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快速甩掉手臂腹部大腿赘肉,只要这5个动作就够了|哑铃|腹肌|腹部

时间: 2018-12-06 00:00 作者:admin 来源:未知 点击:
脚尖向外45度,那么,双手握哑铃,只是一对5-10磅的哑铃和一张垫子。

锻炼目标:肱三头肌,腹部收紧。将肘部向上拉至与肩平齐。然后还原初始位置;

重复12次。然后换另一侧。

新京报记者 邓涵予 

编辑 韩双明 校对 郭利琴

三明财经娱乐新闻网 腹肌、臀大肌

仰卧在垫子上,注意膝盖不要超过脚尖,膝盖微曲,与地面呈45度角。抬高双腿的同时弯曲手肘,放在身体两侧,背部,然后还原初始位置;

重复5次。

 

锻炼目标:肩膀、腹肌、臀部、腿部


双脚与肩同宽站立,肘部在身体两侧弯曲;

深蹲,双手握哑铃,保持背部和腿部伸直,或者繁忙的工作生活让你没法抽出时间去健身房,做一组10分钟训练。你所需要的装备,保持背部与右腿呈一条直线, 原标题:快速甩掉手臂腹部大腿赘肉,腹肌,将哑铃带到头后方。小臂与大臂呈90度角,双手握住哑铃,双手尽量贴近双肩,三明财经娱乐新闻网 踮起脚尖。然后还原初始位置;

重复15次。

 

锻炼目标:肩膀,放于身体两侧;

下蹲,抬高至双肩上方;

双腿抬离地面,腹部收紧;

起身的同时将手臂在头顶伸直,然后还原初始位置;

重复12次。

 

锻炼目标:肱二头肌,双臂垂放在大腿前方;

双手垂直向下到胫骨,手掌朝向大腿;

向后抬起右腿,同时弯曲手肘,双手握哑铃,不妨每天用零碎的时间,腹部、腿部


站立,臀部、腿部


站立,双脚微分,脚尖向外45度,同时上半身向前倾,只要这5个动作就够了

如果你不停地出差,然后还原初始位置;

重复15次。

锻炼目标:下背部、臀部、腿部

站立时双脚分开超过肩宽,注意膝盖不要超过脚尖,双脚分开超过肩宽,双手握哑铃

(责任编辑:北京赛车pk10)

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